요산수치 낮추는법 10가지 방법

요산은, 퓨린이라고 하는 핵산의 일종 물질이 분해하며 생기는 대사산물이예요. 보통은 사람 몸속에서 저상적인 분해 궤도을 거친 뒤에 혈액으로 유입돼요. 그리하나 그 궤도 중 문제가 발생해 요산이 꽤 많게 생성되었다거나 배출이 만족스럽지 못한다면 몸 속에 진하게 축적돼요.

육류와 주류 소비량이 예전에 대조해서 판연히 높아졌어요. 이런 결과로 몸의 산성화로 인해 통풍을 겪는 환자가 중년층에서 청년층으로 증대되었다고 하고요. 통풍은 요산이 축적되어 혈액과 체액, 장기, 조직 등이 산화되어 일어나는 질환입니다.

통풍은 엄지 발가락에 일어나는 관절염으로 요산수치가 높아지면 생기는 것으로 요산은 단백질의 한가지인 퓨린이 들어간 식품을 과다 하게 받아들이면 요산 수치가 증대하는데요. 대사되면서 보통은 신장에서 누출되서 소변으로 누출되며 나머지는 대변으로 배출돼요.

만일 요산이 과포화정황에 접어들게 되면 요산의 모양이 바늘모양으로 전환되어 조직에 쌓이기도 하고요.아주 드물게 요산이 관절 부위에너무하게 축적될 경우 통풍에 표출될 위험성이 높아요.만약 신장에 누적된다면 신장 질환이 유발될 수도 있으기 때문에 특이 유의가 요구돼요.

생성이 과다하거나아니면 정확히 배출하지 못할 경우, 몸 속에 적립되어 혈중농도가 증가하기도 하는데 과다한 요산이 관절에 적립되면 통풍이 생겨날 수 있다고 합니다.

요산 수치

혈액에 요산이 많아지거나 신장에서 배설을 못하도록 하면 요산 수치가 높게되요. 정상수치는 남성의 경우 3~6mg/dl, 여성의 경우 2~5mg/dl입니다. 남성 기준 요산 수치가 7mg/dl 이상이 되면 고요산 혈증이라고 부르며 요산에 몸 속에 적립되기 처음으로 하면서 통풍 발병 위험이 증가해요.

고요산혈증이란?

고요산혈증이란 몸 속에 요산수치 농도가 7.2mg/dl 이상인 경우를 말해요. 요산은 여기저기 식품에 포함된 퓨린(핵산의 일종)이라고 하는 몸 속단백질이 분해되면서 생기는 노폐물로 2/3는 신장을 통해 소변으로 배설되고 나머지 1/3은 소화액, 땀, 타액 등으로 배출돼요.

만성신장병 등 여기저기 가지 원인으로 인해 요산이 몸 밖 누설되지 못하기 때문에, 몸 속의 총 요산수치가 증가되는 증상을 의미해요.

요산수치 낮추는법 총정리

요산수치 낮추는법 1. 금주

맥주를 함유한 알코올에는 요산 수치를 고취시키는 주범이 됨으로써 알코올을 억제하거나그렇지 아니하면 금주하는 것이 좋다고 알려져 있다고 합니다. 그 때문에 맥주에는 퓨린이 두둑하게 들어있기에 조심하여야 하고 급작스레 금주가 힘들다면 술을 흡수하는 주기를 더욱 저하시킬 수있어야 하는다고 합니다.

요산수치 낮추는법 2. 유산소 운동하기

계속 유산소 운동을 해주면 요산 수치가 더욱 떨어지는 것을 접할 수 있답니다. 그로 인해 매일 계속 30분 이상 운동을 해주시고 적어도 주3회는 시켜서하는 것이 좋은 효준다랍니다. 그러기 때문에 이런 방법으로 운동을 계속적으로 해주면 체지방도 소모가 되어 살빼기에도 효과를 볼 수 있기도하고 고혈압 및 고지혈증 개선에도 좋은 효준다 하네요.

요산수치 낮추는법 3. 퓨린 포함하고 있는 양 높은 음식 피하기

퓨린 단백질은 몸 속에서 요산으로 분해되므로 음식을 드실 땐 특별히 신경써야 합니다. 단백질이 급원인 식품으로 노출된 생선류와 육류에는 보통과 다르게 퓨린 단백질 함유되어있는 양이 높은데, 고등어와 꽁치, 소고기, 동물의 간이나 내장 등의 음식에 보통과 다르게 풍성하게 포괄되어 있고요.

다만, 단백질은 우리 몸의 생체 기능을 보전하는데 틀림없이 요구되는 필수 영양소이라고 해서 다짜고짜 배재하기 보다는 퓨린 포함하고 있는 양이 대비적 적은 흰살생선이나, 우유, 치즈, 계란 등으로 단백질을 섭취할 것을 장려해요.

요산수치 낮추는법 4. 레몬즙 섭취

레몬즙은 몸 속 산성에 알칼리 작용을 해서 요산을 중화시킨다고 합니다. 그리고 비타민C가 풍부하기 때문에서 요산을 감하는데 훌륭한 효과를 바랄 수 있습니다. 레몬즙을 섭취할 때는 물에 희석해서 꿀을 더해 아침 공복에 복용하게되면 더 좋은 효과를 고대할 수 있습니다.

요산수치 낮추는법 5. 식습관 개선

요산 수치가 높다는 것은 모든 틀린 식습관의 문제로 기름지고 자극적이거나 퓨린 포함하고 있는 양이 높은 음식인 돼지고기, 소고기 등 빨간색 육류나 등 푸른 생선 등을 과잉 복용한다면 요산 수치가 높아지기 때문에 단백질의 섭취는 계란이나 닭고기, 두부, 치즈, 유제품 등과 함께 식이섬유가 거량 내포되어 있는 식단으로 바꿔주셔야 하고요.

요산수치 낮추는법 6. 베이킹 소다 섭취

베이킹 소다를 먹는 것도 요산을 줄이는 방법이 될 수 있고요. 물 한 컵에 베이킹 소다 반 스푼을 섞어서 이틀에 딱 한번 마시면 되기도 합니다. 이런 방법으로 베이킹 소다를 희석해서 흡수하게되면 요산 수치를 떨어뜨릴 수 있답니다. 하지만 고혈압 환자의 경우 칼륨 과다로 신장에 문제가 생겨날수 있으기 때문에 주의해야 하고요.

요산수치 낮추는법 7. 수분 섭취

삶에서 제일 중요하고 흔한 물은 요산 수치를 낮추기 위하여 해야 되는 첫 번째 요긴한 요소이예요. 하루에 10~12잔의 물을 마시면 피부가 건강하고 윤기가 날 뿐만 아니라 신장을 자극해 요산을 희석시켜 체외로 밖으로 내보내 줍니다. 결과적으로, 그것은 혈중 요산 수치를 저하시킬 수 있다고 합니다. 자연스럽게 소변을 보러 가는 빈도가 늘어나 불편하지만, 물이 주는 기막힌 혜택을 잊지 말고 기필코 실행해 보시면 돼요.

요산수치 낮추는법 8. 커피 마시기

커피에 담겨있는 클로로겐산이라고 부르는 항산화제는 요산 수치를 낮춰 통풍을 못하게 해요. 2007년 연구에 의하게되면 하루에 4~5잔 정도의 커피를 마신 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비교하면 통풍의 위험도가 40퍼센트 낮았어요. 다만 너무 대량을 흡수한다면 두통, 불면증 등의 증세가 유발될 수 있으니까 성인 기준 최대 4잔 정도만 흡수하시기 바래요.

요산수치 낮추는법 9. 체중절제

체중이 증가하다가 보면 통풍과 같은 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 비만때문에 내장지방이 늘어나면 간에서 요산이 높이고 혈당을 감해주는 인슐린 분비가 많아지게 되면서 요산의 배출도 방해에 통풍이나 당뇨의 병에 걸려 위험에 노출되기 쉽므로 체중을 감량을 통해 내장 지장을 줄여주어 신장 기능을 증진해주었으므로 요산 배출에 더 만만해질 수 있다고 합니다.

요산수치 낮추는법 10. 식이섬유 섭식하기

식이섬유를 흡수하게되면 인체가 요산을 삭제하는는데 도와준다고 합니다. 식이섬유는 이에 더하여 혈당과 인슐린 수치의 균형을 보전하는데 도음이 될 수 있기도하고 포만감을 신장시켜서 과식의 위험을 낮추는이데 도움받을 수 있다고 합니다.평소 육류를 줄이시고 신선한 채소와 과일 통곡물 등을 추가하시는게 요산수치 낮추는법으로 효과가 있다고 합니다.